Тренажерный зал. Вопросы - ответы
Ответы-вопросы от тренажерного тренера?
- Капитализм
- Связаться:
и первый вопрос:
углеводное окно закрывается раньше, чем я успеваю переодеться. Что делать?
углеводное окно закрывается раньше, чем я успеваю переодеться. Что делать?
в качестве "тренажерного тренера" вполне гугл справляется
1: Капитализм:
раздевалки не отремонтировали до сих пор ?
раздевалки не отремонтировали до сих пор ?
- Капитализм
- Связаться:
3: X3:
очень много одежды - холодно же. пока штаны, еще штаны, валенки, телогрейку, шапку-ушанку напялишь...
очень много одежды - холодно же. пока штаны, еще штаны, валенки, телогрейку, шапку-ушанку напялишь...
X3 пишет:
> 1: Капитализм:
> раздевалки не отремонтировали до сих пор ?
Все там давно отремонтировано.
И душ и раздевалка.
> 1: Капитализм:
> раздевалки не отремонтировали до сих пор ?
Все там давно отремонтировано.
И душ и раздевалка.
Капитализм пишет:
> и первый вопрос:
> углеводное окно закрывается раньше, чем я успеваю переодеться. Что делать?
Докладывают - значит следует есть непосредтсенно после тренировки. Мешать энергетические коктейли.
> и первый вопрос:
> углеводное окно закрывается раньше, чем я успеваю переодеться. Что делать?
Докладывают - значит следует есть непосредтсенно после тренировки. Мешать энергетические коктейли.
- Капитализм
- Связаться:
6: Мартин:
эээ! тут типа отвечать можно было не.
а если отвечать, то не так пространно. Меня вот взаправду интересует - критично ли гидрокарбонаты через час после последнего упражнения принимать или надо раньше? И в каком объеме? А вот йогурт подойдет для этого? Там из углеводов с высоким гликемическим индексом сахароза есть. Фруктозы практически нет. Критично, не?
Энергетический коктейль вот вы какой рекомендуете? А гейнеры подойдут? Если да, то какие опять же?
эээ! тут типа отвечать можно было не.
а если отвечать, то не так пространно. Меня вот взаправду интересует - критично ли гидрокарбонаты через час после последнего упражнения принимать или надо раньше? И в каком объеме? А вот йогурт подойдет для этого? Там из углеводов с высоким гликемическим индексом сахароза есть. Фруктозы практически нет. Критично, не?
Энергетический коктейль вот вы какой рекомендуете? А гейнеры подойдут? Если да, то какие опять же?
- Капитализм
- Связаться:
кстате, аську посмотри
7: Капитализм:
>эээ! тут типа отвечать можно было не.
>а если отвечать, то не так пространно. Меня вот взаправду интересует - критично ли гидрокарбонаты через час после последнего упражнения принимать или надо раньше? И в каком объеме? А вот йогурт подойдет для этого? Там из углеводов с высоким гликемическим индексом сахароза есть. Фруктозы практически нет. Критично, не?
>Энергетический коктейль вот вы какой рекомендуете? А гейнеры подойдут? Если да, то какие опять же?
Мне тут отсмсили, что я буду медиумом.
Через меня дадут ответов
>эээ! тут типа отвечать можно было не.
>а если отвечать, то не так пространно. Меня вот взаправду интересует - критично ли гидрокарбонаты через час после последнего упражнения принимать или надо раньше? И в каком объеме? А вот йогурт подойдет для этого? Там из углеводов с высоким гликемическим индексом сахароза есть. Фруктозы практически нет. Критично, не?
>Энергетический коктейль вот вы какой рекомендуете? А гейнеры подойдут? Если да, то какие опять же?
Мне тут отсмсили, что я буду медиумом.
Через меня дадут ответов
- Капитализм
- Связаться:
9: Мартин:
оки. грамматику и пунктуацию первоначальную сохраняй
оки. грамматику и пунктуацию первоначальную сохраняй
Углеводы лучше всего употреблять из простых высокогликемических источников
Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина с его аноболическими и антикатаболическими свойствами.
Самым лучшим считается клюквенный и виноградный сок. Там лучшее соотношение глюкозы к фруктозе.
У глюкозы гликемический индекс 1100, а у фруктозы 20.
В Йогурте 36 - он не подойдет.
Потребляйте примерно один грамм углеводов из сока на каждый киллограм веса.
Стакан виноградного сока содержит 38 грамм углеводов (это приблизительно 155 килокалорий)
Клюквенный - 31 грамм. (115 кк).
Также после тренировки нужно есть любую углеводную пищу не содержащую жир. Поскольку жир замедляет проход углеводов в кровь.
Лучше всего загружаться белком в порошках сразу после тренировки.
В результате синтез белка в мышцах увеличится после тренировки в 3 раза (по сравнению с голоданием).
Колличество белка из порошка должно быть приблизительно 0.5 грамма на киллограм веса.
Ни в коем случае нельзя пить содержащие кофеин напитки после тренировки.
Так как кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом он мешает перезагрузить гликоген в мышцы и печень, воспользоваться белком для "Ремонта" мышц.
10: Капитализм:
Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина с его аноболическими и антикатаболическими свойствами.
Самым лучшим считается клюквенный и виноградный сок. Там лучшее соотношение глюкозы к фруктозе.
У глюкозы гликемический индекс 1100, а у фруктозы 20.
В Йогурте 36 - он не подойдет.
Потребляйте примерно один грамм углеводов из сока на каждый киллограм веса.
Стакан виноградного сока содержит 38 грамм углеводов (это приблизительно 155 килокалорий)
Клюквенный - 31 грамм. (115 кк).
Также после тренировки нужно есть любую углеводную пищу не содержащую жир. Поскольку жир замедляет проход углеводов в кровь.
Лучше всего загружаться белком в порошках сразу после тренировки.
В результате синтез белка в мышцах увеличится после тренировки в 3 раза (по сравнению с голоданием).
Колличество белка из порошка должно быть приблизительно 0.5 грамма на киллограм веса.
Ни в коем случае нельзя пить содержащие кофеин напитки после тренировки.
Так как кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом он мешает перезагрузить гликоген в мышцы и печень, воспользоваться белком для "Ремонта" мышц.
10: Капитализм:
- Капитализм
- Связаться:
11: Мартин:
вот виноградный сок - это тема. Но вот в магазине либо зеленый с сахаром, либо из красного винограда. Что лучше?
вот виноградный сок - это тема. Но вот в магазине либо зеленый с сахаром, либо из красного винограда. Что лучше?
Капитализм пишет:
> 11: Мартин:
> вот виноградный сок - это тема. Но вот в магазине либо зеленый с сахаром, либо из красного винограда. Что лучше?
Покупай виноград и сам делай сок.
> 11: Мартин:
> вот виноградный сок - это тема. Но вот в магазине либо зеленый с сахаром, либо из красного винограда. Что лучше?
Покупай виноград и сам делай сок.
- Капитализм
- Связаться:
13: 013434:
ну тут можно насоветовать и мясных животных выращивать, рыбок разводить...
ну тут можно насоветовать и мясных животных выращивать, рыбок разводить...
14: Капитализм:
Надо выяснить из какого сорта сделан виноградный сок. Желательно пить из кишмиша. Он слаще. А уж как выяснить - это вопрос не к тренеру, а к программе "Экспертиза" на ОРТ. (с)
Надо выяснить из какого сорта сделан виноградный сок. Желательно пить из кишмиша. Он слаще. А уж как выяснить - это вопрос не к тренеру, а к программе "Экспертиза" на ОРТ. (с)
- Капитализм
- Связаться:
15: Мартин:
спасибо. ценно
спасибо. ценно
- Капитализм
- Связаться:
вот еще вопрос. реально мучает несколько лет боль в локтях. на тренировках в бандаже, проблем нет. а так, собака дернет на прогулке, и уже больно. чем бы вылечить? тут совет профессионала, который на себе пробовал, необходим просто - в тырнетах обо всем и ни о чем...
Капитализм пишет:
> вот еще вопрос. реально мучает несколько лет боль в локтях. на тренировках в бандаже, проблем нет. а так, собака
> дернет на прогулке, и уже больно. чем бы вылечить? тут совет профессионала, который на себе пробовал, необходим
> просто - в тырнетах обо всем и ни о чем...
Локти это проблема.. Скорее всего связки-хотя у меня было от перегруза - жал в майке(новую прожимал) - плечелучевая мышца предплечья. Я делал так ультрозвук на хандроксие+витамины группы Б в лошадиных дозах+найз или мовалис. Мне это помогло.
Можно амбене еще прокалоть но его сей час хрен достанешь...
А так покой-надо востановится..как бы это тупо не звучало.
Разминайся лучше.. Мазьку по горло маж..
> вот еще вопрос. реально мучает несколько лет боль в локтях. на тренировках в бандаже, проблем нет. а так, собака
> дернет на прогулке, и уже больно. чем бы вылечить? тут совет профессионала, который на себе пробовал, необходим
> просто - в тырнетах обо всем и ни о чем...
Локти это проблема.. Скорее всего связки-хотя у меня было от перегруза - жал в майке(новую прожимал) - плечелучевая мышца предплечья. Я делал так ультрозвук на хандроксие+витамины группы Б в лошадиных дозах+найз или мовалис. Мне это помогло.
Можно амбене еще прокалоть но его сей час хрен достанешь...
А так покой-надо востановится..как бы это тупо не звучало.
Разминайся лучше.. Мазьку по горло маж..
- Капитализм
- Связаться:
18: 013434:
тут все от воспаления в мышцах
тут все от воспаления в мышцах
Ну места прикрепления (связки) как ни крутись тоже воспалились.. попробуй схему лечения которая мне помогла...у меня боль была я три часа после тренировки ручку держать в руках не мог-так болело..
И цикл тренировочный пересмотри-возможно там ошибка по распределению нагрузки.
И цикл тренировочный пересмотри-возможно там ошибка по распределению нагрузки.
- Капитализм
- Связаться:
20: 013434:
внутренний доктор мне подсказывает, что у меня трабл с суставами. не связками.
внутренний доктор мне подсказывает, что у меня трабл с суставами. не связками.
Капитализм пишет:
> вот еще вопрос. реально мучает несколько лет боль в локтях. на тренировках в бандаже, проблем нет. а так, собака
> дернет на прогулке, и уже больно. чем бы вылечить? тут совет профессионала, который на себе пробовал, необходим
> просто - в тырнетах обо всем и ни о чем...
Сустав врят ли.. Скорее всего воспаление в месте прикрепления и самой машце - поскольку в бандаже не беспокоит как написано выше.
можно еще поколоть ХАНДРАЛОН + мазь для связок + какой нибудь нестеройдный противовосполитель, как я написал выше.
> вот еще вопрос. реально мучает несколько лет боль в локтях. на тренировках в бандаже, проблем нет. а так, собака
> дернет на прогулке, и уже больно. чем бы вылечить? тут совет профессионала, который на себе пробовал, необходим
> просто - в тырнетах обо всем и ни о чем...
Сустав врят ли.. Скорее всего воспаление в месте прикрепления и самой машце - поскольку в бандаже не беспокоит как написано выше.
можно еще поколоть ХАНДРАЛОН + мазь для связок + какой нибудь нестеройдный противовосполитель, как я написал выше.
- Капитализм
- Связаться:
22: 013434:
боль в суставе
боль в суставе
Капитализм пишет:
> 22: 013434:
> боль в суставе
Если проблема в суставе то Вы жать бы не смогли бы.
> 22: 013434:
> боль в суставе
Если проблема в суставе то Вы жать бы не смогли бы.
- Капитализм
- Связаться:
24: 013434:
уточню - боль при резких дергающих движениях. И локально - там, где болит, связок нет.
Поэтому на тренировках, где все "процедуры" выполняются плавно, грациозно и с чувством собственного достоинства, - все нормально
уточню - боль при резких дергающих движениях. И локально - там, где болит, связок нет.
Поэтому на тренировках, где все "процедуры" выполняются плавно, грациозно и с чувством собственного достоинства, - все нормально
Тебе нужен совет ИЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ПООБЩАТСЯ?
Зачастую причин боли находится не там где болит. Повторюсь: Если бы у тебя был травмирован сустав - хрен бы ты что либо делал. По описанной тобой симптоматике очень похоже на связки - боль при резких дергающих движениях.
А идеально обратись к СПОРТИВНОМУ врачу.
Удачи!
Зачастую причин боли находится не там где болит. Повторюсь: Если бы у тебя был травмирован сустав - хрен бы ты что либо делал. По описанной тобой симптоматике очень похоже на связки - боль при резких дергающих движениях.
А идеально обратись к СПОРТИВНОМУ врачу.
Удачи!
- Капитализм
- Связаться:
26: 013434:
а, ну ладно. спасибо
а, ну ладно. спасибо
И все таки, было бы интересно, если бы тренер мог ответить на вопросы. Например я не знала, что нельзя пить кофе после тренировки, потом есть еще вопросы:) . Я думаю желающие бы были, главное начать..
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя