Тренажерный зал. Вопросы - ответы
-
Капитализм
и первый вопрос:
углеводное окно закрывается раньше, чем я успеваю переодеться. Что делать?
углеводное окно закрывается раньше, чем я успеваю переодеться. Что делать?
в качестве "тренажерного тренера" вполне гугл справляется
1: Капитализм:
раздевалки не отремонтировали до сих пор ?
раздевалки не отремонтировали до сих пор ?
-
Капитализм
3: X3:
очень много одежды - холодно же. пока штаны, еще штаны, валенки, телогрейку, шапку-ушанку напялишь...
очень много одежды - холодно же. пока штаны, еще штаны, валенки, телогрейку, шапку-ушанку напялишь...
-
Мартин
- Ded Moroz
- Поблагодарили: 7 раз
X3 пишет:
> 1: Капитализм:
> раздевалки не отремонтировали до сих пор ?
Все там давно отремонтировано.
И душ и раздевалка.
> 1: Капитализм:
> раздевалки не отремонтировали до сих пор ?
Все там давно отремонтировано.
И душ и раздевалка.
-
Мартин
- Ded Moroz
- Поблагодарили: 7 раз
Капитализм пишет:
> и первый вопрос:
> углеводное окно закрывается раньше, чем я успеваю переодеться. Что делать?
Докладывают - значит следует есть непосредтсенно после тренировки. Мешать энергетические коктейли.
> и первый вопрос:
> углеводное окно закрывается раньше, чем я успеваю переодеться. Что делать?
Докладывают - значит следует есть непосредтсенно после тренировки. Мешать энергетические коктейли.
-
Капитализм
6: Мартин:
эээ! тут типа отвечать можно было не.
а если отвечать, то не так пространно. Меня вот взаправду интересует - критично ли гидрокарбонаты через час после последнего упражнения принимать или надо раньше? И в каком объеме? А вот йогурт подойдет для этого? Там из углеводов с высоким гликемическим индексом сахароза есть. Фруктозы практически нет. Критично, не?
Энергетический коктейль вот вы какой рекомендуете? А гейнеры подойдут? Если да, то какие опять же?
эээ! тут типа отвечать можно было не.
а если отвечать, то не так пространно. Меня вот взаправду интересует - критично ли гидрокарбонаты через час после последнего упражнения принимать или надо раньше? И в каком объеме? А вот йогурт подойдет для этого? Там из углеводов с высоким гликемическим индексом сахароза есть. Фруктозы практически нет. Критично, не?
Энергетический коктейль вот вы какой рекомендуете? А гейнеры подойдут? Если да, то какие опять же?
-
Мартин
- Ded Moroz
- Поблагодарили: 7 раз
7: Капитализм:
>эээ! тут типа отвечать можно было не.
>а если отвечать, то не так пространно. Меня вот взаправду интересует - критично ли гидрокарбонаты через час после последнего упражнения принимать или надо раньше? И в каком объеме? А вот йогурт подойдет для этого? Там из углеводов с высоким гликемическим индексом сахароза есть. Фруктозы практически нет. Критично, не?
>Энергетический коктейль вот вы какой рекомендуете? А гейнеры подойдут? Если да, то какие опять же?
Мне тут отсмсили, что я буду медиумом.
Через меня дадут ответов
>эээ! тут типа отвечать можно было не.
>а если отвечать, то не так пространно. Меня вот взаправду интересует - критично ли гидрокарбонаты через час после последнего упражнения принимать или надо раньше? И в каком объеме? А вот йогурт подойдет для этого? Там из углеводов с высоким гликемическим индексом сахароза есть. Фруктозы практически нет. Критично, не?
>Энергетический коктейль вот вы какой рекомендуете? А гейнеры подойдут? Если да, то какие опять же?
Мне тут отсмсили, что я буду медиумом.
Через меня дадут ответов
-
Мартин
- Ded Moroz
- Поблагодарили: 7 раз
Углеводы лучше всего употреблять из простых высокогликемических источников
Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина с его аноболическими и антикатаболическими свойствами.
Самым лучшим считается клюквенный и виноградный сок. Там лучшее соотношение глюкозы к фруктозе.
У глюкозы гликемический индекс 1100, а у фруктозы 20.
В Йогурте 36 - он не подойдет.
Потребляйте примерно один грамм углеводов из сока на каждый киллограм веса.
Стакан виноградного сока содержит 38 грамм углеводов (это приблизительно 155 килокалорий)
Клюквенный - 31 грамм. (115 кк).
Также после тренировки нужно есть любую углеводную пищу не содержащую жир. Поскольку жир замедляет проход углеводов в кровь.
Лучше всего загружаться белком в порошках сразу после тренировки.
В результате синтез белка в мышцах увеличится после тренировки в 3 раза (по сравнению с голоданием).
Колличество белка из порошка должно быть приблизительно 0.5 грамма на киллограм веса.
Ни в коем случае нельзя пить содержащие кофеин напитки после тренировки.
Так как кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом он мешает перезагрузить гликоген в мышцы и печень, воспользоваться белком для "Ремонта" мышц.
10: Капитализм:
Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина с его аноболическими и антикатаболическими свойствами.
Самым лучшим считается клюквенный и виноградный сок. Там лучшее соотношение глюкозы к фруктозе.
У глюкозы гликемический индекс 1100, а у фруктозы 20.
В Йогурте 36 - он не подойдет.
Потребляйте примерно один грамм углеводов из сока на каждый киллограм веса.
Стакан виноградного сока содержит 38 грамм углеводов (это приблизительно 155 килокалорий)
Клюквенный - 31 грамм. (115 кк).
Также после тренировки нужно есть любую углеводную пищу не содержащую жир. Поскольку жир замедляет проход углеводов в кровь.
Лучше всего загружаться белком в порошках сразу после тренировки.
В результате синтез белка в мышцах увеличится после тренировки в 3 раза (по сравнению с голоданием).
Колличество белка из порошка должно быть приблизительно 0.5 грамма на киллограм веса.
Ни в коем случае нельзя пить содержащие кофеин напитки после тренировки.
Так как кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом он мешает перезагрузить гликоген в мышцы и печень, воспользоваться белком для "Ремонта" мышц.
10: Капитализм:
-
Капитализм
11: Мартин:
вот виноградный сок - это тема. Но вот в магазине либо зеленый с сахаром, либо из красного винограда. Что лучше?
вот виноградный сок - это тема. Но вот в магазине либо зеленый с сахаром, либо из красного винограда. Что лучше?
Капитализм пишет:
> 11: Мартин:
> вот виноградный сок - это тема. Но вот в магазине либо зеленый с сахаром, либо из красного винограда. Что лучше?
Покупай виноград и сам делай сок.
> 11: Мартин:
> вот виноградный сок - это тема. Но вот в магазине либо зеленый с сахаром, либо из красного винограда. Что лучше?
Покупай виноград и сам делай сок.
-
Капитализм
13: 013434:
ну тут можно насоветовать и мясных животных выращивать, рыбок разводить...
ну тут можно насоветовать и мясных животных выращивать, рыбок разводить...
-
Мартин
- Ded Moroz
- Поблагодарили: 7 раз
14: Капитализм:
Надо выяснить из какого сорта сделан виноградный сок. Желательно пить из кишмиша. Он слаще. А уж как выяснить - это вопрос не к тренеру, а к программе "Экспертиза" на ОРТ. (с)
Надо выяснить из какого сорта сделан виноградный сок. Желательно пить из кишмиша. Он слаще. А уж как выяснить - это вопрос не к тренеру, а к программе "Экспертиза" на ОРТ. (с)
-
Капитализм
вот еще вопрос. реально мучает несколько лет боль в локтях. на тренировках в бандаже, проблем нет. а так, собака дернет на прогулке, и уже больно. чем бы вылечить? тут совет профессионала, который на себе пробовал, необходим просто - в тырнетах обо всем и ни о чем...
Капитализм пишет:
> вот еще вопрос. реально мучает несколько лет боль в локтях. на тренировках в бандаже, проблем нет. а так, собака
> дернет на прогулке, и уже больно. чем бы вылечить? тут совет профессионала, который на себе пробовал, необходим
> просто - в тырнетах обо всем и ни о чем...
Локти это проблема.. Скорее всего связки-хотя у меня было от перегруза - жал в майке(новую прожимал) - плечелучевая мышца предплечья. Я делал так ультрозвук на хандроксие+витамины группы Б в лошадиных дозах+найз или мовалис. Мне это помогло.
Можно амбене еще прокалоть но его сей час хрен достанешь...
А так покой-надо востановится..как бы это тупо не звучало.
Разминайся лучше.. Мазьку по горло маж..
> вот еще вопрос. реально мучает несколько лет боль в локтях. на тренировках в бандаже, проблем нет. а так, собака
> дернет на прогулке, и уже больно. чем бы вылечить? тут совет профессионала, который на себе пробовал, необходим
> просто - в тырнетах обо всем и ни о чем...
Локти это проблема.. Скорее всего связки-хотя у меня было от перегруза - жал в майке(новую прожимал) - плечелучевая мышца предплечья. Я делал так ультрозвук на хандроксие+витамины группы Б в лошадиных дозах+найз или мовалис. Мне это помогло.
Можно амбене еще прокалоть но его сей час хрен достанешь...
А так покой-надо востановится..как бы это тупо не звучало.
Разминайся лучше.. Мазьку по горло маж..
Ну места прикрепления (связки) как ни крутись тоже воспалились.. попробуй схему лечения которая мне помогла...у меня боль была я три часа после тренировки ручку держать в руках не мог-так болело..
И цикл тренировочный пересмотри-возможно там ошибка по распределению нагрузки.
И цикл тренировочный пересмотри-возможно там ошибка по распределению нагрузки.
-
Капитализм
20: 013434:
внутренний доктор мне подсказывает, что у меня трабл с суставами. не связками.
внутренний доктор мне подсказывает, что у меня трабл с суставами. не связками.
Капитализм пишет:
> вот еще вопрос. реально мучает несколько лет боль в локтях. на тренировках в бандаже, проблем нет. а так, собака
> дернет на прогулке, и уже больно. чем бы вылечить? тут совет профессионала, который на себе пробовал, необходим
> просто - в тырнетах обо всем и ни о чем...
Сустав врят ли.. Скорее всего воспаление в месте прикрепления и самой машце - поскольку в бандаже не беспокоит как написано выше.
можно еще поколоть ХАНДРАЛОН + мазь для связок + какой нибудь нестеройдный противовосполитель, как я написал выше.
> вот еще вопрос. реально мучает несколько лет боль в локтях. на тренировках в бандаже, проблем нет. а так, собака
> дернет на прогулке, и уже больно. чем бы вылечить? тут совет профессионала, который на себе пробовал, необходим
> просто - в тырнетах обо всем и ни о чем...
Сустав врят ли.. Скорее всего воспаление в месте прикрепления и самой машце - поскольку в бандаже не беспокоит как написано выше.
можно еще поколоть ХАНДРАЛОН + мазь для связок + какой нибудь нестеройдный противовосполитель, как я написал выше.
Капитализм пишет:
> 22: 013434:
> боль в суставе
Если проблема в суставе то Вы жать бы не смогли бы.
> 22: 013434:
> боль в суставе
Если проблема в суставе то Вы жать бы не смогли бы.
-
Капитализм
24: 013434:
уточню - боль при резких дергающих движениях. И локально - там, где болит, связок нет.
Поэтому на тренировках, где все "процедуры" выполняются плавно, грациозно и с чувством собственного достоинства, - все нормально
уточню - боль при резких дергающих движениях. И локально - там, где болит, связок нет.
Поэтому на тренировках, где все "процедуры" выполняются плавно, грациозно и с чувством собственного достоинства, - все нормально
Тебе нужен совет ИЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ПООБЩАТСЯ?
Зачастую причин боли находится не там где болит. Повторюсь: Если бы у тебя был травмирован сустав - хрен бы ты что либо делал. По описанной тобой симптоматике очень похоже на связки - боль при резких дергающих движениях.
А идеально обратись к СПОРТИВНОМУ врачу.
Удачи!
Зачастую причин боли находится не там где болит. Повторюсь: Если бы у тебя был травмирован сустав - хрен бы ты что либо делал. По описанной тобой симптоматике очень похоже на связки - боль при резких дергающих движениях.
А идеально обратись к СПОРТИВНОМУ врачу.
Удачи!
-
Кристи
И все таки, было бы интересно, если бы тренер мог ответить на вопросы. Например я не знала, что нельзя пить кофе после тренировки, потом есть еще вопросы:) . Я думаю желающие бы были, главное начать..
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей